żyję i zapewne nic Was nie zaskoczy :-) ostatni tydzień to standardowo 4 treningi siłowe (i po nich cardio), ale jednak wszystkie dni z rzędu - efekt był taki, że w czwartek zrobiłem jeden interwał mniej, bo zaczynało mnie odcinać na bieżni, a w piątek nikt by mnie na trening nie namówił, musiałem odpocząć :-) w sobotę jeszcze przerwa, ale dzisiaj [...]
zdarza się, jak wychodzę w teren to zwykle w dzień bez siłowni na ok 5km ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawy, najczęściej interwały albo marsz pod górę, tak żeby tętno się zgadzało i ilość przepalonych kcal ;-) bieganie to nie jest moje prio, ale też jakoś nie mogę przemóc [...]
ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawySprowadź sobie do domu psa, się skończy "łatwizna" ;-) :-D :-D
Siema Wariaty %-), Dzisiaj dzien na luzie mimo ze czakal na mnie 4 trening z rzedu i to ten z najwieksza objetoscia. Po wybudzeniu bachlem 45min cardio bo fajnie nawet wchodzilo, efekt widzicie na fotce ponizej ;-) Potem standardowo sniadanko i skoczylem z corcia na zakupy bo jajek i innych p****** juz nie bylo. Pepsi ligt tez juz nie mialem wiec [...]
Po co Ty czlowieku redukujesz jak i tak palisz ogromne ilości tłuszczu podczas głodówki ) Moim zdaniem siła Ci tylko spadnie. Jeśli chodzi o HIITy i Tabatę to po*** to na rzecz zwykłego Cardio truchtu lub innego o mniejszym natężeniu. Wystarczy Ci już tego palenia z głodówki, a HIIT psuje efekty i ogólną sprawność/siłę na treningu siłowym. Martin [...]
[...] co zrobiłem po siłowni, to po rzeczy na ładowanie, zdążyłem coś zjeść i padłem ryjem na łóżko. Spałem 3h, pośladki tak obolałe, uda zwłaszcza dwójki to samo. Jednak kręcenie tyle cardio i reszty odbija się na tych partiach. Idę gorącą kąpiel sobie zrobię, bo normalnie już czuję te zakwasy na tyłku i prostownikach, a co będzie się działo jutro
[...] poniedziałku zaczynam ~1200 kcal na U.D 2 i tak do środy, od czwartku do piątku ~900 kcal. Niedziela też pewnie dam ~1200 kcal, sobota oczywiście ładowanie. Będę miał w c*** cardio rano, po treningu stubborn fat protocol. Mam cholerne problemy z redukcją, nigdy jej nie lubiłem, ale teraz nie przestanę chyba, że naprawdę będzie coś się działo typu [...]
[...] to przestawiam się na taką redukcję do kości. Jedyny minus, to 0 ww, ale jednak cola zero mnie ratuje, a ostatnio znacznie się poprawiła Chyba też zrezygnuję kompletnie z cardio/hiit itd. żeby wynik był bardziej wiarygodny, bo pracę za mnie to może zrobić. Miesiąc samej siłowni i 0 ww, białko i fat na wysokim nieograniczonym poziomie. P.S Po [...]
Kiedy dać vitargo ? chodzi mi o to że po treningu robię 15 min cardio i dać przed cardio ? razem z bcaa ? czy po całym treningu vitargo + whey a przed cardio samo bcaa ? Jeśli na redukcji w końcowej fazie robieł już 7-9h cardio week teraz na masie chce je obciąć 15min 4x po treningu jest raczej wystarczająco ?
30.12-01.01.17 - Treningowy 30.12 - posladki + dwuglowe + cardio 31.12. - plecy + barki + cardio 01.01.17 - brzuch + cardio Oczywiscie sylwester i nowy rok spedzone na silowni :-)) 02.01.2017- nie treningowy 03.01.2017 - Treningowy posladki + dwuglowe + cardio W koncu doczekalam sie na ten cudowny dzien i wizyte u mojej fizjo :-)) ;-D Jakis [...]
[...] do klatki 4 serie 8. szrugsy z hantlami 2 serie łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening zacząłem około godziny 15, na czczo. Mimo tego energii było dużo, musiało być. Przysiady robię na suwnicy, bo jak wspomniałem wcześniej, [...]
[...] suwnicy smitha 4 serie (2 z przodu i 2 z tyłu) 10. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie (2 na modlitweniku) 11. brzuch proste - imitacja dragon fly + crunches + allahy cardio 22 minuty na bieżni 12km/h Komentarz: Dziś na siłowni były tłumy i przez to musiałem trochę się dostosowywać z kolejnością ćwiczeń. Na pośladkach mam jeszcze bardzo [...]
[...] na ławce rzymskiej bokiem 4x10 na każdą stronę +10kg 9) uginanie na dwugłowe na maszynie siedząc 6x20-30 + ostatnia seria drop set 1x50 10) snatch high pull 3x4 (50kg) cardio 10 min Komentarz: Jako, że dwugłowe robiłem tylko na maszynie to dołożyłem sobie martwy ciąg i zrobiłem o 1 serię więcej w niemal każdym ćwiczeniu. W martwym miałem w [...]
[...] nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno ćwiczenie, którego nie potrafię nazwać :D + 40 min cardio Dziś wleciały plecki: 1. ściąganie do klatki 4x12 2. wiosłowanie 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. ściąganie po łuku 4x12 + brzuch 3x40 spięcia + 30 min cardio bieżnia Od [...]
Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]
Wtorek - Dzień nr 9 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: [...]
Piątek - Dzień nr 19 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego sałatka jak na zdjęciach V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 200 g serka wiejskiego 4 [...]